Главная -> Для женщин -> Красота и здоровье ->

Диета по калориям

Диета по калориям
В настоящее время никто не удивится появлению новой диеты. Их настолько много, что глаза «разбегаются», и встаёт выбор: На какую же диету «сесть»? Конечно, для самоудовлетворения, можно «сесть» сразу на несколько, но скорее всего, будет виден лишь отрицательный результат. Кремлёвская, Дюкана, японская – все диеты разработаны с уклоном на то, что в определённый промежуток времени «пациент» будет потреблять ограниченный перечень продуктов.

К примеру, кремлёвская диета, предлагает своим поклонникам потреблять лишь белковую пищу. Причём, для более точного результата, разработана целая таблица с баллами, с указанием ценности каждого продукта. Диета Дюкана несколько схожа, но позволяет потреблять и иные элементы. Японская - не даёт худеющим употреблять в пищу соль. Подобные диеты хороши тем, что результат очевиден практически сразу, однако не каждая представительница прекрасного пола способна выдержать суровые ограничения в пище. Все это приводит к большим срывам и пополнением жировых запасов.

Проведя ряд исследований, специалисты пришли к выводу, что подобные диеты не дадут долгого результата. Самый верный способ сбросить лишние килограммы – диета по калориям. Причём, прежние «запасы» не вернутся.

Диета по калориям В чем же суть диеты по калориям?

Всем известен тот факт, что каждый человек, в зависимости от своего роста, возраста и пола, должен потреблять суточную норму калорий. Понижение данных цифр ведёт к снижению веса.

Но это вовсе не означает, что на 2000 калорий, вы должны потреблять шоколадные батончики и печенье. Питание должно быть сбалансировано, а дневной рацион запланирован с учётом всех потребностей организма.

Примерный рацион питания

Среднестатистическая девушка, со средним ростом, должна потреблять 2000-2200 ккал в день. Для понижения веса следует уменьшить эту цифру на 30%. Питание должно быть разделено на 5-6 равных частей. Кушать следует каждые 3-4 часа. За счёт этого, организм не будет «переедать» при дальнейшем приёме пищи.

Белок (рыба, мясо, птица) – порция белковоДиета по калориям й пищи при таком ограничении, как диета по калориям, должна быть примерно с вашу ладонь. Жиры – объем не должен превышать двух ваших пальцев. Углеводы – чуть меньше кулака.

Для того чтобы привести себя в форму, не стоит акцентировать внимание лишь на питании. Диета по калориям – крайне эффективная стратегия, но для полного комплекса по снижению веса, рекомендуется добавить кардио-упражнения (велотренажёр, скакалка).
 

Читайте также: