Главная -> Для женщин -> Красота и здоровье ->

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока
Многих женщин волнует вопрос: как избавиться от живота и убрать бока. Ведь даже бывает так, что с виду женщина худая, а животик и бока все равно присутствую. И, как не стараешься все равно избавиться от проблемы не получается. Но, способ как убрать живот и бока все равно существует. Главное - это сбалансировано питаться и вести активный образ жизни, делать упражнения физические.

Вопрос питания.

Как убрать живот и бока


Главной причиной, по которой появляются бока и живот, является неправильное питание. Всем известно, организм нуждается в белках и углеводах, но не все углеводы, что получает он, ему полезны. Поэтому обязательно нужно исключить сладкое и мучное. Именно пирожки и пирожные "остаются" на боках, да и пользы от этой еды совершенно никакой нет.
Поэтому главное - начать правильно питаться. Углеводы лучше всего получать из овощей, отличное блюдо для этого варианта - овощной салат. Помидоры, огурцы, пекинская капуста отлично впитываются организмом и дают ему энергию. Так же в рацион нужно включить каши.
Пересмотреть стоит и мясо в своем питании, если до этого в пище была свинина и говядина, то сейчас нужно поменять ее на куриное мясо. При чем диетологи рекомендую употреблять мясо курицы каждый день по 200 гр.
Хлеб, на время похудения, лучше исключить. Для тех, кто без хлеба не может, тогда можно заменить его на хлебцы.
И еще один совет для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока, нужно питаться 5 раз в день, но маленькими порциями. Тогда пища будет лучше усваиваться и лишний жир не будет накапливаться в организме.
Самое главное правило - не есть на ночь. Наш организм вырабатывает инсулин больше вечером, поэтому пища, что съедена на ночь отлаживается в разных местах нашего тела, и больше всего в области живота и боков. А пища, съеденная на завтрак пойдет на энергию, что мы используем в течении дня.

Нагрузка на организм.

Как убрать живот и бока


Правильное питание способствует тому, что жировые отложения в области живота и боков не будут накапливаться. Но что же делать, когда бока и живот уже есть? Нужно начинать делать упражнения и вести активный образ жизни. Если вам позволяет время, то можно с работы пешком дойти домой. Благодаря таким пешим прогулкам, наш организм будет сжигать ненужные калории.
И, конечно же, нужно выполнять упражнения каждый день.

Уп.№1.
Как в школе, ставим ноги на ширине плеч, и делаем наклоны на 90 градусов. Наклоняться надо вперед, но не прямо, а к левой ноге. Руки в этот момент должны развестись в стороны, а спина и шея остаются ровными. Далее из этого же положения делаем наклон назад вправо. Таким образом проблемный бок у нас окажется как бы зажатым. Руки возвращаем на талию.
Тоже самое проделываем и с другим боком.

Уп. №2.
Положение у нас не меняется, это упражнение делаем из той же позиции. Повороты делаем только плечами, при этом стараемся тянуть корпус. Ноги в этот момент должны быть неподвижны.

Уп. №3.
Это упражнение чуть тяжелее, чем предыдущие. Для него ноги на ширине плеч, а руки, сложенные в замок, должны быть на левом бедре. Приседаем, стараемся, что бы колени были под прямым углом согнуты. Выпрямляемся, и через голову переносим замок на другое бедро.

Уп. №4.
Для этого упражнения нужно лечь на пол, на спину. Поднимаем обе ноги в направлении к плечам, сначала к одному, потом к другому. Во время выполнения нельзя опускать ноги на пол.

Уп.№5.
Положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Руки за голову, а ноги согнуть в коленях и положить их на бок с левой стороны. Переносим их слева на право и наоборот.

Уп. №6.
Это заключительное упражнение. Для него руки за голову, ноги в коленях согнуть и делать ногами движения, что имитирует езду на велосипеде.

Еще, что бы убрать бока и живот, можно использовать гантели во время упражнений, их вес не должен быть больше 1,5 кг, иначе вы накачаете мышечную массу, а не избавитесь от проблемы.

Как убрать живот и бока

Другие способы убрать живот и бока.
Для тех, кто хочет достаточно быстро убрать живот и бока можно делать еще и такие процедуры, как обертывания. Для этого потребуется пищевая пленка, любой крем или лично приготовленная смесь и немного времени. Эффект будет уже после первой процедуры.

Если придерживаться этих правил, то уже скоро, через две недели у вас будет стройный животик и бока.
 

Читайте также: