Главная -> Медицина -> Полезные статьи о медицине ->

Плюсы спортивной ходьбы: отличное самочувствие, здоровье и не только

Спортивная ходьба становится все более популярным и распространенным видом физической активности. И это неслучайно, ведь подобные тренировки не представляют собой ничего сложного, однако их эффективность и пользу трудно переоценить

Мужчин и женщин всех возрастов спортивная ходьба привлекает главным образом тем, что для нее не требуется никаких особенных условий, физических данных, а также специфической экипировки. Достаточно изучить любой каталог зимней верхней одежды http://www.wildberries.by/catalog/1395/women.aspx, чтобы без труда выбрать экипировку для спортивной ходьбы. Заниматься же этим видом активности можно буквально где угодно. Для этого не нужно тратить деньги на покупку абонемента в фитнес-центр или проделывать долгий путь до ближайшего спортивного комплекса. Для занятий вполне подойдет расположенный рядом парк или школьный стадион.

Перед тем как приступить к тренировкам, желательно проконсультироваться со специалистами-медиками. В целом спортивная ходьба не имеет строгих противопоказаний, за исключением некоторых проблем с опорно-двигательным аппаратом. В частности, медики не советуют заниматься этим видом спорта тем, кто страдает плоскостопием. Как известно, при плоскостопии масса тела в процессе движения распределяется не совсем корректно, что чревато появлением болевых ощущений в стопе и даже более серьезных проблем со здоровьем.

 Спортивная ходьба - это технически простой вид активности, азы которого может освоить каждый человек, в том числе не имеющий специальной физической подготовки. Достаточно приобрести удобные кроссовки и спортивные легкие брюки, чтобы приступить к тренировкам. Некоторые поклонники активного образа жизни осваивают азы спортивной ходьбы, просто ускоряя темп движения ног и рук. К слову, руки должны двигаться обязательно. Причем движения должны быть интенсивными и правильными. Однако и у спортивной ходьбы есть определенные правила, техника. Чтобы освоить ее в совершенстве, можно обратиться за консультацией к профессиональному, опытному инструктору или изучить соответствующую литературу.

Некоторые инструкторы подчеркивают, что идеальная техника спортивной ходьбы является не такой простой, какой она может показаться на первый взгляд. К примеру, в процессе тренировок нельзя отталкиваться от поверхности площадки, пружинить, подобно бегуну. Среди ключевых особенностей этого вида спорта можно отметить особое положение ног. Опорная нога всегда должна оставаться прямой. Специфика есть и в движении рук спортсмена - они должны быть четкими и ритмичными, «подстроенными» под покачивания таза и туловища.

Сложно переоценить роль правильной осанки в эффективности занятий спортивной ходьбой. Спина обязательно должна оставаться прямой, но в то же время ее излишнее напряжение недопустимо. Шаги спортсмена должны быть как можно более равномерными, четкими. По сути, все движения в процессе тренировки осуществляются исключительно за счет движений бедер спортсмена.

Началом каждой тренировки обязательно должна быть правильно проведенная разминка. Растяжка и разогревание суставов, мышц - то, что позволит сделать спортивную ходьбу полезной, эффективной и безопасной. Разумеется, в процессе разминки особое внимание следует уделять мышцам тех групп, которые задействованы при самой ходьбе.

 

Читайте также: