Главная -> Для женщин -> Красота и здоровье ->

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения
Пользу от занятий спортом сложно преувеличить. Тренированное тело хорошо выглядит и позволяет наслаждаться жизнью.
К сожалению, бывают случаи, когда организм дает сбои. Результатом этого может быть набор лишнего веса.
Если эта проблема беспокоит, а состояние здоровья не препятствует, то фитнес – это хороший способ справиться с проблемой лишнего веса.

Периодичность и продолжительность тренировок. Вхождение в ритм

Если вы новичок в спорте, то организм потребует адаптации к нагрузкам. Это может выражаться в быстрой утомляемости и долгому, часто болезненному, периоду восстановления.



Упражнения для похудения




Для правильного начала подготовки организма, не следует давать ему стрессовых нагрузок. Пусть первые тренировки пройдут в виде ознакомления с упражнениями. По мере повышения уровня тренированности, повышайте количество повторений для каждого упражнения.
Не стремитесь увеличивать нагрузку дополнительным отягощением. Это может повлечь наращивание мышечной массы и объемов тела. Лучше увеличивать количество повторений и продолжительность тренировок.


Упражнения
Начинать лучше всего с базовых упражнений, которые позволят сжигать лишние калории и укрепят суставы, связки, позвоночник, мышцы и не позволят получить травму.
1. Приседания. Это упражнение не только активно сжигает калории, но и укрепляет связки, мышцы ног и спины. Его выполнение формирует правильную, красивую осанку.
2. Отжимания от пола. Кроме укрепления мышц спины, ног, рук, груди и пресса, отлично способствует снижению веса, за счет участия нескольких крупных групп мышц.
3. Наклоны вперед с прогибами назад. Позволяют дать нагрузку на ноги, ягодицы и спину, при этом укрепить мышцы и связки, которые особенно часто подвержены травмам.
4. Упражнения для тренировки мышц живота. Вариаций этих упражнений масса. Начинающим можно порекомендовать выбрать посильный вариант, который не будет доставлять болевых ощущений при выполнении. Например, скручивание, лежа на спине с касанием локтями коленей.
5. Наклоны в стороны. Позволяют не только укрепить позвоночник и его мышечный корсет, но и очень эффективно помогает бороться с жировыми отложениями на боках.
 

Читайте также:

Лента новостей